သရက္သီးစားသံုးျခင္းအက်ဴိးေက်းဇူး

သရက္သီးစားသံုးျခင္းအက်ဴိးေက်းဇူး

 

 

အသီးမွာသရက္ဆိုတဲ့အတိုင္း အသားမ်ားၿပီး အရသာအလြန္ေကာင္းမြန္သည့္
သရက္သီး၏ အဂၤလိပ္အမည္မွာ Mangoျဖစ္ၿပီး၊ ႐ုကၡေဗဒအမည္မွာ Mangifera L ဟုေခၚတြင္ၿပီး
မ်ိဳးရင့္ Anacardiaceae ထဲတြင္ပါဝင္ပါတယ္။သရက္သီးသည္ အပူပိုင္းေဒသ...မွာ စိုက္ပ်ိဳးျဖစ္ထြန္းသည့္
အသီးမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး မ်ိဳးစိတ္ေပါင္း ေထာင္ႏွင့္ခ်ီ ရိွပါတယ္။ သရက္သီးသည္ ေတာင္အာရွႏွင့္
အေရွ႕ေတာင္အာရွ ေဒသမ်ား ျဖစ္သည့္ ျမန္မာ၊ အိႏိၵယ၊ ပါကစၥတန္၊ ဘဂၤလားေဒ့ရွ္
အစရိွတဲ့ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ မူလအစ ျဖစ္ထြန္းၿပီး အေမရိကန္ အလယ္ပိုင္း၊
ေတာင္ပိုင္းႏွင့္ အာေရဘီယံ၊ ပင္နီဆူလာ တို႔တြင္လည္း စိုက္ပ်ိဳးၾကပါတယ္။

သရက္သီးမွာပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကေတာ့ ပ႐ိုတင္း၊ ၀ ဒႆမ ၈၄ ဂရမ္ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ ၂၈ ဂရမ္၊
အဆီ ၀ ဒႆမ ၄၅ ဂရမ္၊ အမွ်င္ ၃ ဂရမ္ ဗီတာမင္ေအ ၆၄၂၅ အိုင္ယူ၊ ဗီတာမင္စီ ၄၅ ဒႆမ ၇ မီလီဂရမ္၊
မဂၢနီစီယမ္ ၁၈ မီလီဂရမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၃၀၀ မီလီဂရမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ ၂၀ ဂရမ္နဲ႔
အနည္းလို အာဟာဓာတ္မ်ား ျဖစ္သည့္ မဂၢနိစ္၊ ဆီလီနီယမ္၊ အြန္ယြန္၊ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ ေဖာ့ဖရပ္စ္တုိ႔ ပါဝင္ပါတယ္။
သရက္သီးမွာ အလြယ္တကူ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္သည့္ အမွ်င္ဓာတ္ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္းပါဝင္ၿပီး
တစ္ေန႔တစ္လံုး မွန္မွန္စားသံုးေပးမည္ ဆိုပါက ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ျဖစ္ပြားႏိုင္သည့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါအခ်ိဳ႕ ျဖစ္ပြားစႏိုင္မႈႏွင့္ ေသြးအတြင္းရိွ ကိုလက္စထေရာ ကိုလည္း က်ဆင္းေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
သရက္သီးဟာ အနံ႔အရသာနဲ႔ ျပည့္စံု႐ံုသာမက ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓါတ္၊ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းတုိ႔ ႂကြယ္ဝတဲ့အျပင္
အင္ဇိုင္းမ်ား ပါဝင္တဲ့အတြက္ အစာအိမ္မွာ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းကို တစ္စိတ္တစ္ပိုင္း တာဝန္ယူ ေဆာင္ရြက္ေပးေနသည့္အတြက္ အစာစားသံုး ေနစဥ္နဲ႔ အစာစားၿပီးတိုင္း သရက္သီးကို ေန႔စဥ္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
သရက္သီးမွာ ကယ္လိုရီနဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလိုသူမ်ား အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သလို သရက္သီးမွာ ဖိႏိုလစ္ကြန္ ေပါင္းပါဝင္တဲ့ အတြက္လည္း အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစသည့္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အစြမ္းလည္း ပါဝင္တယ္လု႔ိ ဆိုပါတယ္။
သရက္သီးဟာ သံဓာတ္ျမင့္မားတဲ့အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ေဝဒနာရွင္မ်ားအတြက္ ေကာင္းသလို အေရျပားဆဲလ္မ်ားမွာ ေခ်းမ်ားပိတ္ဆို႔ေနျခင္းကို သရက္သီးက အေကာင္းမြန္ဆံုး ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တယ္လို႔လဲ ဆိုပါတယ္။ သရက္သီးမွာ ဗီတာမင္အီးပါဝင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရိွ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈစနစ္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အေထာက္အကူေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
အရည္အေသြးေကာင္းမြန္သည့္ သရက္သီး၏အေရာင္ဟာ အဝါေရာင္ အနည္းငယ္သာ ပါဝင္ၿပီး မွည့္သည့္အခါ အနံ႔အလြန္ေမႊးတဲ့အတြက္ စားသံုးရာမွာလည္း အရသာရိွၿပီး
က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီၫႊတ္တဲ့ သရက္သီးကို စားသံုးၾကဖို႔တိုက္တြန္းလိုပါတယ္
သရက္သီးဟာ အရသာ ေကာင္းမြန္႐ံုတင္ မဟုတ္ပါဘူး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ဳိး ျပဳႏိုင္တဲ့ ဓါတ္ေတြလည္း မ်ားစြာ ပါဝင္ ေနပါတယ္။ ဆဲလ္မ်ားကို ပ်က္စီးေစၿပီး ကင္ဆာ၊ အရြယ္ မတုိင္မီ အုိမင္း ရင့္ေရာ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုး ေရာဂါ စတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာ ေတြကို ျဖစ္ပြား လာေစႏိုင္တဲ့ ဖရီး ရာဒီကယ္ မ်ားကို ထိန္းထားေပး ႏိုင္တဲ့ ဓါတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္း ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ ပါတယ္။
မ်က္ႏွာမွာ ေခြၽးေပါက္ ပိတ္လုိ႔ ဝက္ျခံေတြ ျဖစ္ၿပီး စိတ္ပ်က္ မေနပါနဲ႔။ သရက္သီးကို ခပ္ပါးပါး ေလးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ ကပ္ထားေပးပါ။ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ ထားၿပီး ေရေဆးလုိက္ပါ။
အစာမေၾက ျဖစ္ေနရင္လည္း သရက္သီးေလာက္ ဘယ္အရာကမွ မထိေရာက္ပါဘူး။ သရက္သီးမွာ ပ႐ုိတင္းေတြကို ၿဖိဳခြင္းၿပီး အစာေျခ ဖ်က္ႏုိင္တဲ့ အင္ဇုိင္းေတြ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတုိး ေရာဂါကိုလည္း သက္သာ ေစပါတယ္။ သရက္သီးတြင္ ပါဝင္ေသာ အစာေခ် လြယ္ေသာ အမွ်င္ဓါတ္ဟာ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ကိုလည္း က်ဆင္း ေစပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ခ်င္ ေနပါသလား။ ေန႔စဥ္ သရက္သီးစ ားေပးပါ။ သရက္သီးမွာ ကစီဓါတ္လုိ ကယ္လုိရီမ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ စားသင့္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။
သရက္သီး စားေပးျခင္းဟာ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္မႈ အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့က် ေစႏိုင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈ တခ်ဳိ႕မွာ ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။ တ႐ုတ္ေဆး ပညာ အရဆုိရင္ သရက္သီးဟာ အခ်ဳိဓါတ္၊ အခ်ဥ္ဓါတ္ကို ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အေအးဓါတ္ ရွိတဲ့ သစ္သီးတမ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးအားနည္း ေရာဂါ၊ သြားဖုန္း ေသြးယုိေရာဂါ၊ ေခါင္းဆုိး၊ အဖ်ား တက္ျခင္း၊ မအီမသာ ပ်ဳိ႕အန္ခ်င္ျခင္း၊ ပင္လယ္ လိႈင္းမူးျခင္း စတဲ့ ေဝဒနာ ေတြကို ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္တယ္ လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါသလား။

ဒါဆုိရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓါတ္ေတြ မ်ားမ်ားေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးသစ္ႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ပိုမုိစားသံုးေပးပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ရာသီဥတု ေအးလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိပ္ေရးမဝလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာကို ခံစားရတယ္ဆုိရင္ေတာ့ သက္သာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာခံစားရတယ္ဆုိရင္
- တေရးတေမာအိပ္လုိက္ပါ။ အခ်ိန္အၾကာႀကီးမအိပ္လုိက္ပါနဲ႔။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အိပ္စက္လုိက္ရင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းဟာ ပိုမုိဆုိးဝါးလာနုိင္ပါတယ္။
- အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈပါ။ အသက္ဝေအာင္ ႐ႈသြင္းၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ႈထုတ္လုိက္ပါ။ ဒီလုိလုပ္ေပးျခင္းဟာ ေခါင္းကိုက္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ မအီမသာျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။
- ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းဟာလည္း နာမည္ေက်ာ္တဲ့ နည္းတစ္ခုပါပဲ။ နားထင္ကို လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ စက္ဝုိင္းပံုလွည့္ၿပီး ညင္သာစြာ ႏွိပ္ေပးပါ။ နဖူးကိုလည္း လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။
- ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔ေတြကို ႐ႈ႐ိႈက္ျခင္းဟာလည္း ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ စိတ္ဓါတ္ကိုလည္း ၾကည္လင္တက္ၾကြေစပါတယ္။ လာဗင္ဒါပန္း၊ ဆႏၵကူးပန္း၊ သစ္ခြစတာေတြကေန ထုတ္ယူထားတဲ့ အေမႊးဆီဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ဖယ္ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။

သခြားေမႊးသီး၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး

သခြားေမႊးသီး၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး

သခြားေမႊးသီးဟာ သစ္သီးေတြ အားလံုးအနက္ ဗီတာမင္ေအ အမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ့ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။ သခြားေမႊးသီး တစ္ခြက္ (၁၇၇ဂရမ္) မွာ ဗီတာမင္ေအ (အဓိကအားျဖင့္ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပံုစံနဲ႔) ၅၉၈၇ အိုင္ယူ ပါဝင္ပါတယ္။

(၁) အ...သားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္
ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္မႈ မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ လြန္ကဲစြာ မစားသင့္ေပမယ့္ သခြားေမႊးသီး အသင့္အတင့္ စားေပးတာေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ ၿပီးရင္ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္းေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးကို တစ္ခြက္စာ ပမာဏ စား႐ံုနဲ႔ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ပမာဏရဲ႕ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ (ဗီတာမင္ေအ ၁၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။)

(၂) အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းေစပါတယ္္္
ဗီတာမင္ေအက အျမင္အာ႐ံုကို ထိန္းေပးၿပီး အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၃) ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္
သခြားေမႊးသီးကို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္တိုက္ေပးရင္ ကေလးေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးတာေၾကာင့္ နာမက်န္းမႈကို မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္စီ ၁၀၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။

(၄) သြားေတြနဲ႔ သြားဖံုးေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္
သြားနဲ႔တာနဲ႔ သြားဖံုးမွ ေသြးထြက္တာက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာမင္စီ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနေၾကာင္း ျပသေနပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးလို ဗီတာမင္စီ ေပါမ်ားတဲ့ သစ္သီးကို စားေပးတာေၾကာင့္ အၿပံဳးလွလွ ၿပံဳးႏိုင္ေစပါတယ္။

(၅) ေသြးအားနည္းျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 တို႔ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရတတ္ပါတယ္။ ေဖာလိတ္ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေသြးနီဥေတြက ပံုမွန္ အရြယ္အစားထက္ ပိုမိုႀကီးမားလာပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္ေက၊ ဗီတာမင္ B6 ၊ ႏိုင္ယာစင္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ သိုင္ယာမင္းဓာတ္တို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၆) အနာကို ခပ္ျမန္ျမန္ က်က္ေစပါတယ္
ဗီတာမင္စီဟာ အႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနဲ႔ အထိေရာက္ဆံုး အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သခြားေမႊးသီးကို စားေပးရင္ ေကာ္လာဂ်င္ ျဖစ္ေပၚမႈ မ်ားေစၿပီး အေရျပားနဲ႔ အမာရြတ္တစ္သွ်ဴးေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၇) ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
သခြားေမႊးသီးမွာ ပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္က ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္နီးပါး ရွိပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္တဲ့ သခြားေမႊးသီးကို စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

(၈) ေျခေထာက္ႂကြက္တက္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
သခြားေမႊးသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ႂကြက္သားနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ ႂကြက္သား အားနည္းမႈနဲ႔ ႂကြက္တက္မႈတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၉) မ်ဳိးေအာင္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္
ကေလးရဖို႔ ႀကိဳးစားေနသလား။ သခြားေမႊးသီးဟာ ေဖာလိတ္ဓာတ္ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ဳိး ျဖစ္တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။ ေဖာလစ္အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ ေဖာလိတ္ဓာတ္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြမွာ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ ျပႆနာေတြ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၁၀) ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္
သခြားေမႊးသီးမွာ ေရဓာတ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စနစ္ထဲမွ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဆီးထဲက အက္စစ္အဆင့္ကို တိုးေစၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းရွိ ပိုးမႊားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။


က်န္းမာ၇ႊင္လန္းႏိုင္ပါေစ။   ။   ။

facebook မွ အ၀င္ေမးလ္ေတြ ပိတ္ထားရေအာင္

Gmail မွာ Facebook ကေမးလ္ေတြ လက္မခံခ်င္ ဘူးဆိုရင္ အရင္ဆံုး ကိုယ္ရဲ. facebook အေကာင့္ 

ကို၀င္ပါ။

 

ပံုထဲကအတိုင္း Account Settings ကိုသြားပါ။

Notifications ကိုသြားပါ။ ေရာက္ရင္ ကိုယ္မလိုခ်င္ တဲ႕က႑အလိုက္ facebook မွ ပို့မယ့္ေမးလ္ေတြကို ပိတ္လို့ ရပါတယ္။ အကုန္ မလိုခ်င္ရင္ေတာ့ အမွန္ ၿခစ္ေလးေတြ အကုန္ဖ်က္ ေပးလိုက္ပါ ၊

 
အကုန္ဖ်က္မယ္ဆိုရင္ အမွတ္တစ္ခုခ်င္းစီလိုက္ ၿပီးၿဖဳတ္ေနမဲ့ အစား အေပၚက စာအိတ္ပံုေလးကို ကလစ္ေပးလိုက္ပါ။ အားလံုးပီးရင္ Save changes လုပ္ေပးပါ 

အားလုံးအဆင္ေၿပပါေစ။

Mozilla တစ္ခုထဲကေန Gmail နဲ ့Facebook အေကာင့္ 20 တစ္ျပိဳင္နက္သံုးနည္း Mozilla တစ္ခုထဲကေန Gmail နဲ ့Facebook အေကာင့္ 20 တစ္ျပိဳင္နက္သံုးနည္း…

Mozilla တစ္ခုထဲကေန Gmail နဲ ့Facebook အေကာင့္ 20 တစ္ျပိဳင္နက္သံုးနည္း

Mozilla တစ္ခုထဲကေန Gmail နဲ ့Facebook အေကာင့္ 20 တစ္ျပိဳင္နက္သံုးနည္း…

 

 ေဖ့ဘြတ္အေကာင့္က 20ေလာက္ နာမည္  အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ ့ဖြင့္ခ်င္ေနလို ့ ဒီနည္းေလးကို ေျပာျပတာေလာေလာဆယ္အသံုး အလြန္တည့္ပါတယ္ ။ သံုးခ်င္ရင္ေအာက္မွာ ေပးထားတဲ့ ေဆာ့၀ဲယူလိုက္ ။လမ္းညႊန္
အတိုင္း အင္စေတာ လုပ္လိုက္ပါအဲ့ဆိုရင္ Gtalk ေတြ အမ်ားၾကီး ပြားဖြင့္သလိုေမာ္ဇီလာကိုလည္း အလံုးမ်ားစြာပြား၍
အေကာင့္မ်ားစြား တစ္ျပိဳင္နက္သံုးလို ့ရပါျပီအသံုးလို တဲ့သူမ်ား သံုးႏိုင္ၾကပါျပီ.....။


ပထမအဆင့္ Download link ကို နွိပ္လိုက္ပါ - http://br.mozdev.org/multifox/ 

1 - ညာဘက္ အေပၚနားက အစိမ္းေရာင္အကြက္ install mulitifox ကိုနွိပ္ပါ

2 - Firefox က စာေပၚလာလွ်င္ Allow ကိုႏွိပ္ပါ

3 - Download ဆိုျပီး ျပည့္သြားလွ်င္ Install Now ကို ဆက္ႏွိပ္ပါ

4 - အင္စေတာလုပ္ပီးလွ်င္ Firefox ကို  Restart လုပ္ပါ ( ပိတ္ပီး ျပန္ဖြင့္)

အဲ့ဆိုရင္ Firefox တစ္ခုထဲမွာ အေကာင့္ေတြ အမ်ားၾကီး ဖြင့္လို ့ရပါျပီ

File ကိုနွိပ္လိုက္ရင္ New Identity Profile ကို ႏွိပ္ပါ .အမ်ားၾကီးနွိပ္ မ်ားၾကီးရ

အေကာင့္ဆယ္ခုရွိ ဆယ္ခုလံုး တစ္ခါထဲ ဖြင့္ထား လို ့ရႏိုင္ပါတယ္.............။

 

photoshop နဲ႕ေကာင္မေလးေက်ာကို ေဆးမွင္ေၾကာင္ထိုးၾကည့္မယ္

photoshop နဲ႕ေကာင္မေလးေက်ာကို ေဆးမွင္ေၾကာင္ထိုးၾကည့္မယ္

 အခု သင္ခန္းစာက မိန္းကေလးတက္တူးမွမဟုတ္ပါဘူး .. တက္တူးထိုးနည္းသင္ေပးတာပါ ... နည္းစနစ္ကေတာ့တူတူပါပဲ .. ကိုယ့္ခႏၶာမွာ  တက္တူးထိုးရင္ ဘယ္လိုမ်ိဳးျဖစ္သြားမလဲ .. စိတ္ကူးယဥ္ၾကည့္လို႔ရတာေပါ .. စၾကရေအာင္ ... အခုတက္တူးထိုးမယ့္ ေကာင္မေလးပံုကို ဖြင့္လိုက္ပါမယ္ ...

 

ၿပီးရင္တက္တူးပံုကိုလည္း ထပ္ဖြင့္ပါမယ္ ..

ၿပီးရင္ Ctrl+A ႏွိပ္ ၿပီး Ctrl+C ကိုႏွိပ္လိုက္ပါ နဂါးပံုမွာလုပ္ရမွာပါ

  ၿပီးရင္ Ctrl+Tab ကိုႏွိပ္လိုက္ပါမိန္းကေလးပံုကိုေရာက္သြားပါလိမ္

  မယ္ ... Ctrl + V ႏွိပ္လိုက္ပါ .. ဒါဆို . ခုလိုမ်ိဳးျဖစ္လာပါမယ္ ..

နဂါးပံု layer ကို ပဲ select ေပးၿပီး Blend Mode မွာ Multiply လုိ႔ျပင္လုိက္ပါ ..

 

ၿပီးသြားရင္နဂါးပံုက ႀကီးေနလို႔..ေသးပါမယ္.. 
Edit Menu / Free Transform ကိုေရြးလိုက္ပါ....သို႔မဟုတ္ Ctrl+T ကိုႏွိပ္လိုက္ပါ .. ၿပီးေတာ နဂါးပံုကိုေသးလိုက္မွာေပါ့ေနာ္.
.( Alt+Mouse Wheel = Zoom In/out )

ၿပီးသြားရင္ အဆင္ေျပသလိုလွည့္လိုက္မွာေပါ့ .. 

အဲ့ဒီ Ctrl+T ( Free Transform )၀င္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာပဲ.. Right Click ေထာက္ၿပီး Warp ကုိေရြးၿပီး .. လိုသလို ညွိပါ... ပံုက ျပန္႔ႀကီးေတာ့ ဘယ္အဆင္ေျပမလဲဗ်ာ .. ဒါေၾကာင့္ နည္းနည္းရြဲ႕ေပးရမွာေပါ့ ...

  အဆင္ေျပသြားျပီး enter ေခါက္ပါ ဒါဆို Grid ေတြေပ်ာက္ သြားမွာေပါ့  ....ဒါေပမယ့္ ဒါက အၾကမ္းဖ်င္းပဲရွိ ပါေသး တယ္ .. ပိုေသသပ္ေအာင္ Liquify နဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာလုပ္ပါမယ္ .. ေက်ာကံုးေနရာေလးေတြ က ေဖာင္းေနရမွာမဟုတ္လား.. ဒါေၾကာင့္ Liquify ကိုသံုးပါမယ္ .. ( Liquify ဆိုတာ ပံုေတြကို လက္နဲ႔တြန္းသလိုမ်ိဳးေလး ဆြဲ႔ဆန္႔ဆြဲထုတ္လုပ္လို႔ရတယ္ဗ် ။  

မ်က္ႏွာအစိတ္အပိုင္းေတြ  ျပင္တဲ့ေနရာမွာလည္း သံုးေလ့ရွိတယ္.. ႏွာေခါင္းေလးေတြ ႀကီးေအာင္တို႔ .. ေမးရိုးကားတာေလးေတြ သြယ္ေအာင္တို႔ .. အဲ့လိုလည္းသံုးေလ့ရွိတယ္ ... )ကဲ ဒါဆို အခု Liquify လုပ္ဖို႔ .. Filter Menu / Liquify ကိုသြားပါမယ္ ...

ဒါဆို ေနာက္ထပ္ ၀င္းဒိုးေဘာက္စ္ေလးထပ္ေပၚလာမွာ

ပါ .. ေအာက္မွာျပထားတဲ့ setting ေလးေတြ အတိုင္းလုပ္ရမွာပါ လက္တြန္းတဲ့ ပုံေလးေ၇ြးခဲ့တာက ... နဂါးပုံကို လက္နဲ့ တြန္းျပီး  လူအေရျပားေပၚမွာ ကပ္ေနတဲ့ ပုံစံျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးမလို႔ပါ..

 

show backdrop မွာ on ၿပီး Background ေျပာင္းတာက show back drop ျဖဳတ္ထားရင္ .. ကိုယ္ select ေပးထားတဲ့ layer (နဂါးပံုပဲျမင္ ရေတာ့) ဘယ္လိုမွ အဆင္ေျပမွာမဟုတ္လို႔ On ထားတာပါ
Background ေပးထားတာကေတာ့ .. Background ျဖစ္တဲ့ မိန္းကေလးပံုကို ျမင္ပဲျမင္ခ်င္တယ္ လက္နဲ႔ တြန္းရင္ မပါခ်င္လို႔ .. Background လို႔ေပးထားတာပါ...( လုပ္ရင္းနားလည္သြားပါ လိမ့္ မယ္ ၊ ထပ္သိခ်င္စမ္းၾကည့္ပါ )

  

အခုေအာက္ကပံုဆိုရင္ နည္းနည္းရြဲ႕သြားပါၿပီ .. ကၽြန္ေတာ္ လုပ္ထည့္  လိုက္လို႔ .. Brush Size ကုိ လိုသလိုသံုးသြားပါတယ္ .. Brush Size ႀကီးရင္ .. ကိုယ္တြန္းတဲ့ေနရာ  က်ယ္က်ယ္ ျပန္႔ျပန္႔ ျဖစ္ၿပီး .. ေနရာက်ဥ္းက်ဥး္ေလးေတြ ၾကားထဲ တြန္းမယ္ဆိုရင္ေတာ့ Brush Size ေသးေသးနဲ႔ လုပ္ရမွာေပါ့ ...

 

အခုလိုမ်ိဳးေလး  ၾကည့္ေကာင္းလာၿပီဆို OK ႏွိပ္ၿပီးထြက္လိုက္ပါ ... မလိုတဲ့ေနရာေလးေတြကို Eraser Tool နဲ႔ဖ်က္ပါေတာ့မယ္ .. setting ေလးကေအာက္ကအတိုင္းေပါ့ ... 

ေနာက္ဆံုးဖ်က္ၿပီးသြားရင္ Opacity ကို လည္း အဆင္ေျပသလိုေလွ်ာ့လိုက္ပါ ..ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ 70 Final Result ေလးပါ ... အဆင္ေျပၾကပါေစ ... ထားလိုက္ပါတယ္ ေဆးမင္ေၾကာင္က အရမ္းထင္းေနရင္ မတူပဲ ေနပါလိမ့္မယ္ .. နည္းနည္းေတာ့ ေလွ်ာ့ေပါ့ဗ်ာ .. ဒါဆုိ ေအာက္ကပံုေလးလို ရလာပါမယ္ .. 

.

 အခုလို. လာေ၇ာက္လည္ပတ္သူ အားလုံးက်န္းမာ၇ႊင္လန္းႏိုင္က်ပါေစ။

Gmail ကနဲ Facebook ကုိ Mail ပုိ့ရေအာင္

Gmail ကနဲ Facebook ကုိ Mail ပုိ့ရေအာင္

ဒီဟာေလးကေတာ့ေလ့လာ စမ္းသပ္ထားတဲ့အရာေလးပါFacebook မထုိင္ခဲ့ဘူးဆုိရင္ေတာ့ Gmail ကနဲ Mail ပုိလုိရေအာင္ေပါ့ေနာ္ Gmail မထုိင္ခဲ့ဘူးဆုိရင္လဲ Facebook ကေန Mail ပုိ႔လုိရတာေပါ့ေနာ္။ အျပန္အလွန္ပ႔ုိတာ အရမ္းကုိအဆင္ေျပတယ္ Gmail ထဲမဟုတ္ဘဲ Yahoo, Hotmail ေတြလည္းပုိ့လ႔ုိရတယ္ ကယ္စရေအာင္ Facebook ကုိဖြင့္ျပီးေတာ့ Messages ကုိသြားပါ ဥပမာ Facebook@facebook.com ေလးလုိကုိယ္ရဲ့ Facebook Email ကုိေတြ.ရလိမ္မယ္။

 

 

 

 

 

 

ျပီးေတာ့ Gmail ကိုသြားျပီးေတာ့ To ေန၇ာမွာname@facebook.com လို.ေ၇းေပးပါ ျပီးေတာ့ ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့ သီခ်င္းေတြေ၇းျပီး ပ႔ိုေတာ့

Facebook Massages မွာ Mail ေလးေရာက္လာပါလိမ္မည္

ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ Facebook ကနဲပုိ့တဲ့နည္း ကုိယ္ၾကိဳက္ Mail
ဆီကုိပုိရေအာင္ To မွာကုိယ္ၾကဳိက္တဲ့  Gmail Mail, Hotmail,
Yahoo ကုိယ္ၾကိဳက္တဲ့ Mail လိမ္စာေလးေရးခ် ျပီးေတာ့ Messages
ေတြလည္ေရးထည့္လုိက္ ျပီးေတာ့ Send

ကဲေနာက္ေတာ့ကုိယ္ပ႔ုိတဲ့ Mail ဆီေရာက္ျပီး

အားလုံးကိုေက်းဇူးထင္ပါတယ္ ေပ်ာ္၇ႊင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစ။    ။

ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာသည္မ်ား၀မ္းေျမာက္ဖြယ္ရာ

ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာသည္မ်ား၀မ္းေျမာက္ဖြယ္ရာ

ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာခံစားေနရသူမ်ားမွာ လူလည္းပင္ပန္း၊ ေငြေႀကးကုန္က်မွဳ႕မ်ားျပားေသာ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ သိန္းေထာင္ခ်ီ၍ ခ်မ္းသာေသာသူပင္ ေဒ၀ါလီခံရေသာ ေရာဂါ ပါ ။ ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ားမွာ လူလည္းနာ ေငြလဲကုန္လွပါသည္။အခ်ိန္အခိုက္အတန့္တခုသာ

ထိန္းထားႏိုင္ျပီး မရဏမင္းထံ သြားရသည္သာမ်ားပါသည္။ လဲလွယ္ႏိုင္မွသာ အသက္ဆက္ႏိုင္ပါသည္။ လဲဖို့စားရိတ္ကလည္း သိန္းေထာင္ေက်ာ္ကုန္က်ပါသည္။ ထို့ေႀကာင္႕ေက်ာက္ကပ္ ေ၀ဒနာသည္မ်ား ေအာက္ပါအတိုင္း ေဆာင္ရြက္ႀကည့္ပါ။ ျဖစ္ခါစတြင္ေပ်ာက္ကင္း၍ နာတာရွည္ ခံစားေနရမ်ားသက္သာျပီး ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ား အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့ပါးလာေစရပါမည္ဟု လုံး၀အာမခံပါသည္။ က်ြန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ လြန္ခဲ့ေသာ သုံးႏွစ္က ခံစားခဲ့ဖူးပါသည္။သိသိျခင္းေဆာင္ရြက္ခဲ့သျဖင့္ သုံးလအတြင္း ေပ်ာက္ကင္းခဲ့႕ပါသည္။ စရိတ္သက္သာ အကုန္အက်နည္း၍ လုံး၀အထင္မေသးပါႏွင္႕။ ကမၻာေပၚတြင္
နံမည္ႀကီးေနျပီျဖစ္သည္႕ HERBAL MEDICINE ကုသနည္းပါ။အေနာက္ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားျပားလာသည့္ အေနာက္တိုင္းေဆးမ်ားကို ေသာက္သုံးရန္ ခ်င့္ခ်ိန္လာႀကျပီး သစ္ဥသစ္ဖုသဘာ၀အပင္မ်ားမွ ထုတ္ယူေသာေဆးမ်ားကို ေျပာင္းလဲသုံးစြဲေနပါျပီ။ ျမန္မာျပည္တြင္ ေဒါက္တာခင္ေမာင္လြင္ ထုတ္လုပ္သည့္ fame ေဆးတိုက္မွေဆးမ်ား ကမၻာတြင္ နံမည္ရေနပါျပီ။ ယခုတင္ျပေသာေဆးနည္းမွာ က်ြန္ေတာ္တို့ မိသားစုဘိုးစဥ္ေဘာင္ဆက္ သုံးစြဲခဲ့ေသာနည္းပါ။
၁။ေက်ာက္ဖရုံသီးဟင္းခ်ိဳကို ေန့စဥ္ေသာက္ေပးပါ။ (အသား၊ ငါး၊ မေရာပါႏွင့္၊ေရာဂါမရွိေသးသူမ်ားေသာက္ပါကဆီးေကာင္းေစျပီး၊ ေယာက္်ားမ်ားအတြက္၊ေယာက္်ား ပီသေစပါသည္)
၂။တရုပ္နံနံပင္ငါးရြက္ကိုေရေႏြးျဖဴထဲတြင္ထည့္စိမ္ပါ။လဖက္ေျခာက္ခပ္၍ ေရေနြးေသာက္သလိုေသာက္ပါ။ အဖတ္၀ါးစားပါ။ ညေနစာစားျပီး နာရီ၀က္ခန့္ျခားျပီးမွေသာက္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ေ၀းပါေစ။ေသြးတိုးပါက်ေစသျဖင့္ မ်က္လုံးေႀကာင္တတ္ပါသည္။ည ခုနစ္နာရီဆိုလ်င္ သင့္ပါသည္။
၃။ေက်ာက္ကပ္ေႀကာင့္ အသည္းအသန္ေအာင့္ေနသူမ်ား ေက်ာက္ဖရုံသီးကို ခြဲအူတိုင္ထုတ္ျပီး ေက်ာက္ကပ္ေနရာသို့ အတြင္းသားျဖင့္ကပ္၍ စည္းထားပါ၊ ေျဖးေျဖးသက္သာလာပါမည္။
၄။ေရပူစမ္းႏွင့္နီးပါက တပါတ္တစ္ႀကိမ္ခ်ိဳးပါ၊မနီးပါက ေရေႏြးႏွင့္ခ်ိဳးျပီး ေခ်ြးေအာင္းပါ။
သုံးလအနည္းဆုံးထားျပီးေဆာင္ရြက္ပါ။ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ားပင္အႀကိမ္ေရေလ်ာ့လာသည္ကိုေတြ့ရပါမည္။ေပ်ာက္ကင္းသက္သာပါကလူတိုင္းအားျဖန့္ေ၀ပါ။မသက္သာပါက က်ြန္ေတာ့္အားစိတ္ဆိုးႀကပါ။ယေန့အခ်ိန္အထိေတာ့လာေရာက္ေက်းဇူးတင္သူသာရွိပါေသးသည္၊ သက္သာႀကသူသာေတြ့ရသျဖင့္အမ်ားအသုံးခ်ႏိုင္ေစရန္ ၇ည္၇ြယ္ခ်က္ျဖင့္ တင္လိုက္ရပါသည္